健身技巧

绿箭侠的扮演者斯蒂芬·阿梅尔(Stephen Amell)拥有所有男人都梦寐以求的身材向他这样的身体是经过不断的训练而得出来的,下面的视频是他日常的训练传送门

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各种重绳的长度和尺码各异。我发现40英尺或50英尺长、1.5英寸粗的绳索最好。你可以将绳索拴在雪橇、滑车、拳击吊袋、直杆或任何能滑动的东西来进行拉伸练习。一旦你系好了绳索,就立即面向定位点,运动姿势站立,双脚分开,比肩稍宽,膝盖和臀部稍弯。这是许多传统的前身肌肉(anteriorchain)运动的一种很好的基础准备动作姿势。重绳练习也可以坐着、跪着或进行腿部运动时进行,如下蹲和弓步就会带来更大挑战。以下就是适于综合格斗选手的一些最好的重绳锻炼方式。这些运动可作为独立练习,也可作为综合练习或循环练习的组成部分。开合跳绳这种练习是热身和增加运动性的完美之选。将其作为动态热身运动的一部分。双脚并拢站立,双手在身体两侧握住重绳向上直跳,展开双脚,比肩稍宽,举起双臂过头,摆动重绳前脚掌着地,再向上直跳,双脚并拢,两臂回到两侧按指定时长重复练习套数/时长: 1-2×30秒甩绳这些练习对提高整体力量和耐力效果极佳。如果你能用力甩绳较长时间,那么你就能将对手击倒在地或摆脱对手的多次攻击。采取运动姿势,前方握绳使用全身力量,快速用力向上甩绳,按指定时长抽打地面套数/时长: 2-3×20-60秒摇绳画圈这项练习提高上身力量、腹部稳定性和耐力,因此,你可以在双脚着地和在八角笼中移动时保持身体强壮和平衡,避免重心不稳。采取1/4蹲(臀部不低于膝盖)姿势,前方握绳双臂进行圆周运动,按指定时长用绳索画圈套数/时长: 2-3×20-60秒拉绳这些练习提高北部肌肉的耐力,对扭打擒拿和场地比赛很重要。也可以增加握力,这对综合格斗选手至关重要。采取1/4蹲姿势,单臂前伸握绳向一侧收回肘部拔绳用另一只手立即抓住绳索,拔绳交替重复动作,直到整个绳索到达定位点套数/时长: 2-4x绳长平板支撑拔绳这可以从不同角度增强腹部稳定性,因此,如果对手从左右两侧进攻时,你的身体就不会失控。采取平板支撑姿势,双脚分开,绳索置于身体正下方单臂支撑,伸开另一只手臂握住绳索向一侧收回肘部拔绳另一只手臂撑地,采取开始姿势,快速用另一只手臂重复动作。按绳长交替重复练习

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很多人私信问我们,为什么自己管住嘴迈开腿仍然减不下来?为什么坚持运动体重却一直没有变化?其实你可能已经走入了健身减肥的误区。 以下是常见的8个健身减肥误区,你中枪了多少条? 误区1:仰卧起坐可以减肚子 仰卧起坐不能减肥!但是它可以帮你锻炼腹肌。不过胖叔并不建议大家过多地依靠仰卧起坐来锻炼腹肌,因为有研究表明,仰卧起坐过度可能会导致腰椎受伤。 误区2:肌肉不酸疼就是训练不到位 很多同学用肌肉是否酸痛来衡量训练到不到位,其实对于经常训练的人来说,身体恢复速度和适应能力相对较快,隔天不一定会出现强烈酸痛。所以用酸痛感来衡量训练力度是不准确的。正确方法应该是在训练时感受肌肉是否有紧绷感。 误区3:体重不变就是没瘦 有很多妹子都会犯这个错误。锻炼了很久,一上称不仅没有变轻,反而沉了。体重沉了不一定是胖了,也有可能是肌肉含量增长或者水肿导致的。想知道自己减脂有没有效果,测体脂率就可以了。 误区4:只要坚持健身,不控制饮食也没关系 俗话说,三分靠练,七分靠吃。如果想让健身有效果,就必须控制饮食。不过对于某些吃货来说,健身是为了更好的吃,这就另当别论了。 误区5:一旦锻炼停止就会发胖 不是因为停止锻炼会发胖,而是摄入热量过多,又没有消耗才会变胖。想大快朵颐的时候想想能量守恒定律。 误区6:减脂只能做有氧 虽然有氧运动是减肥的重要环节,但是并不意味着减肥只能靠有氧运动。在减肥中加入一定比例的力量训练,可以消耗更多热量,让减脂效果更出众。 误区7:不做准备活动和拉伸活动 训练前做热身,训练后做拉伸,可以让身体更快进入运动状态,防止受伤以及运动后的过度疲劳。 误区8:流汗越多减得越好 流汗和健身并没有直接关系,决定训练效果的是你的活动强度。强度大小因人而异,千万不要因为面子问题与别人进行攀比,适合的就是最好的。

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时光荏苒,光阴飞逝这个小哥哥真是帅的掉渣(我觉得有必要请一个文案了,写的太菜了),拥有这么高的颜值要是又有身材就是完美...我觉得有必要看看经过健身后的小哥哥是什么样的...前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!前方核能预警!!!看起来经过半个月的打鱼筛网训练确实有点东西,我觉得有必要让他担任我们的荣誉代言人!!!这个小哥哥说他能这么酷,全是因为我的指导(好吧,我也觉得是这样),他说: 主要是通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习,建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。具体方法如下: 胸大肌训练:躺卧于健身凳,双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动; 背阔肌训练:双手握单杠双臂拉伸引体向上; 肩部三角肌训练:采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉; 肱二头肌训练:双手持哑铃反复做双臂屈伸动作; 腿部肌肉训练: 双手抱头或者负重深蹲。值得注意的是:一个肌肉群要用多个动作才能作用到不同部位,长期重复一个动作是很难看出效果的,并且盲目训练可能会使肌肉受到损伤,建议和他一起锻炼,多请他吃点蛋白质哈哈....这是我第一次发贴,干货水货参半,求求管理员不要删我帖子!!!管理员辛苦了,假如江湖上碰到了,我请你们喝饮料!!!貌似我就是管理员...

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