Lazyfitness
  • 年龄:100
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这个人很懒,没有说什么

这个帅气的小哥哥竟然是这样锻炼的!

2018/11/24 7:16:52 阅读量:921

时光荏苒,光阴飞逝

这个小哥哥真是帅的掉渣(我觉得有必要请一个文案了,写的太菜了),拥有这么高的颜值要是又有身材就是完美...

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我觉得有必要看看经过健身后的小哥哥是什么样的...

前方核能预警!!!

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看起来经过半个月的打鱼筛网训练确实有点东西,我觉得有必要让他担任我们的荣誉代言人!!!

这个小哥哥说他能这么酷,全是因为我的指导(好吧,我也觉得是这样),他说:

    主要是通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习,建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。具体方法如下:

    胸大肌训练:躺卧于健身凳,双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动;

    背阔肌训练:双手握单杠双臂拉伸引体向上;

    肩部三角肌训练:采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉;

    肱二头肌训练:双手持哑铃反复做双臂屈伸动作;

    腿部肌肉训练: 双手抱头或者负重深蹲。


值得注意的是:

一个肌肉群要用多个动作才能作用到不同部位,长期重复一个动作是很难看出效果的,并且盲目训练可能会使肌肉受到损伤,建议和他一起锻炼,多请他吃点蛋白质哈哈....


这是我第一次发贴,干货水货参半,求求管理员不要删我帖子!!!

管理员辛苦了,假如江湖上碰到了,我请你们喝饮料!!!貌似我就是管理员...