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这个人很懒,没有说什么

训练没有成效?你需要注意这几点!

2018/11/24 10:22:47 阅读量:16

很多人私信问我们,为什么自己管住嘴迈开腿仍然减不下来?为什么坚持运动体重却一直没有变化?其实你可能已经走入了健身减肥的误区。

以下是常见的8个健身减肥误区,你中枪了多少条?

误区1:仰卧起坐可以减肚子

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仰卧起坐不能减肥!但是它可以帮你锻炼腹肌。不过胖叔并不建议大家过多地依靠仰卧起坐来锻炼腹肌,因为有研究表明,仰卧起坐过度可能会导致腰椎受伤。

误区2:肌肉不酸疼就是训练不到位

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很多同学用肌肉是否酸痛来衡量训练到不到位,其实对于经常训练的人来说,身体恢复速度和适应能力相对较快,隔天不一定会出现强烈酸痛。所以用酸痛感来衡量训练力度是不准确的。正确方法应该是在训练时感受肌肉是否有紧绷感。

误区3:体重不变就是没瘦

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有很多妹子都会犯这个错误。锻炼了很久,一上称不仅没有变轻,反而沉了。体重沉了不一定是胖了,也有可能是肌肉含量增长或者水肿导致的。想知道自己减脂有没有效果,测体脂率就可以了。

误区4:只要坚持健身,不控制饮食也没关系

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俗话说,三分靠练,七分靠吃。如果想让健身有效果,就必须控制饮食。不过对于某些吃货来说,健身是为了更好的吃,这就另当别论了。

误区5:一旦锻炼停止就会发胖

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不是因为停止锻炼会发胖,而是摄入热量过多,又没有消耗才会变胖。想大快朵颐的时候想想能量守恒定律。

误区6:减脂只能做有氧

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虽然有氧运动是减肥的重要环节,但是并不意味着减肥只能靠有氧运动。在减肥中加入一定比例的力量训练,可以消耗更多热量,让减脂效果更出众。

误区7:不做准备活动和拉伸活动

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训练前做热身,训练后做拉伸,可以让身体更快进入运动状态,防止受伤以及运动后的过度疲劳。

误区8:流汗越多减得越好

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流汗和健身并没有直接关系,决定训练效果的是你的活动强度。强度大小因人而异,千万不要因为面子问题与别人进行攀比,适合的就是最好的。